Le sommeil est un état physiologique nécessaire à l’homme pour être en bonne santé.
L’être humain passe environ une tiers de sa vie à dormir (à 75 ans il a dormi 25 ans et rêvé environ 6 heures).
La durée globale du sommeil diminue, passant de 16 heures par jour à la naissance à 6 heures en vieillissant.
Le sommeil permet une récupération :
- physique, en favorisant la reconstitution des cellules osseuses, musculaires et de la peau, la production d’hormones et le développement du système humanitaire ;
- nerveuse, en favorisant la reconstitution des cellules nerveuses, en augmentant l’attention et en permettant une amélioration de l’humeur ;
- intellectuelle, en favorisant le renforcement de la mémoire, permettant une meilleure assimilation des apprentissages.
Les causes de perturbations du sommeil peuvent être occasionnelles ou chroniques et les conséquences du manque de sommeil impactent notre organisme, notamment par une baisse d’attention, de concentration, une augmentation de la fatigue musculaire, de l’irritabilité et en entraînant une régression du système immunitaire.
Voici quelques conseils qui permettent de retrouver un sommeil plus serein:
- opter pour un rituel horaire du lever et du coucher;
- identifier les signes du sommeil (bâillement, paupières qui s’alourdissent);
- éviter de trop manger le soir, ni de boire des boissons excitantes et alcoolisées;
- faire des exercices physiques la journée;
- modérer l’utilisation des écrans (TV, ordi, téléphone), favoriser la lecture avec une lumière tamisée, au calme.
La sophrologie propose des outils (axés sur la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation positive) qui permettent de traiter les troubles légers du sommeil afin de retrouver un sommeil de qualité, et ainsi être plus « résistant » au quotidien.
Je vous invite à regarder cette petite vidéo humoristique de « Norman » sur l’insomnie, dans laquelle il utilise, sans la citer, une technique directement issue de la sophrologie : https://youtu.be/nmWMdr_Vwj8
Bonne respiration à tous et à bientôt.