Catie Sophrologue & Coach

La Gazette BALANCE TON STRESS

Thu, 27 Jul 2023 06:18:41 -0700

Laissez-vous guider et avançons ensemble !

A travers cette gazette, mon objectif est de vous amener à vous reconnecter à vous même, car tout ce que nous devons savoir pour avoir la santé se trouve à l'intérieur de nous.

Je souhaite vous donner envie d'expérimenter des techniques, pour les mettre en pratique au quotidien . Même une seule, c'est déjà gagné, bien sûr rien ne vous empêche d'être plus ambitieux au contraire.

Mettez-vous à l'écoute de votre corps, il vous dira merci.

Bonne lecture et prenez soin de vous ! L

L'art de la respiration, pratique ancestrale de santé et de bien-être.

"La respiration est la seule...Read More

Changer ou Périr

Wed, 25 May 2022 07:43:46 -0700

Sur le chemin du retour de mon footing matinal, j’ai vu ce tag “Changer ou Périr”,
Ce message a tellement raisonné en moi que je l’ai pris en photo et voulu partager cette réalité qui est aussi la mienne, l’histoire d’une grande sœur partie trop tôt à l'âge de 41 ans, laissant 3 beaux enfants, son stress l'avait conduit à une estime d’elle si faible que des addictions avaient pris place dans sa vie, cela a eu comme conséquences de graves problèmes de santé, suivi de peurs irrationnelles l'empêchant de vouloir se soigner.
Tristesse ! est le mot qui me vient à l’instant où j’écris !
Alors, oui, changer pour ne pas périr est une réalité à prendre au sérieux et ma mission au-delà de la pratique de mon métier est de partager une philosophie de vie pour s’adapter à ce stress environnemental, familial, professionnel pour un monde meilleur pour soi et les autres.
A bientôt
Catie
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Lors de la semaine de la qualité de vie au travail, j’ai eu le plaisir de dispenser des séances de sophrologie avec les collaborateurs de l’entreprise PIX ...

Wed, 01 Sep 2021 07:48:20 -0700

... Les salariés ont pu pratiquer des exercices qui avaient pour objectifs d’appréhender et apaiser les maux du quotidien. En travaillant sur les postures au bureau, les séances ont permis aux employés de détendre et soulager leurs corps. Ils ont également pu retrouver leur énergie et capacité à se dynamiser.
Cela fut de bons moments partagés dans une dynamique d’entreprise où il fait bon vivre malgré les circonstances sanitaires du moment !
J’encourage les entreprises à faire comme Pix, vous apprécierez comment cela transforme le collectif ! Les exercices sont accessibles à tous, une pratique quotidienne de la sophrologie permet aux salariés de retrouver énergie, performance et résilience en toute circonstance dans leur quotidien professionnel mais aussi personnel.
A bientôt
Catie

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N’hésite pas à laisser un message, il sera accueilli sans jugement et avec bienveillance.

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La sophrologie en entreprise, une réelle richesse humaine !

Tue, 31 Aug 2021 11:14:51 -0700

La pratique de la sophrologie* au sein des entreprises, une pratique qui transforme les ressources humaines en richesse humaine pour un bien-être collectif !
Pourquoi instaurer cette pratique ?
Aujourd’hui, beaucoup d’entreprises offrent un environnement de travail ergonomique à leurs salariés. Malgré cela, nombre de salariés souffrent de problèmes de tensions musculaires, de douleurs articulaires, de problèmes de concentration, de sensations de nervosité, de stress ...
C’est là qu’intervient la sophrologie, en pratiquant quotidiennement les exercices qu’elle propose, les salariés retrouvent énergie, performance et résilience en toute circonstance car ils apprennent les bons gestes techniques ainsi que le développement de leurs capacités physiques et mentales.
Alors n’hésitez pas à essayer cette discipline, je serai ravie de vous expliciter davantage les bienfaits de celle-ci et de vous accompagner dans ce parcours.
*La sophrologie est une pratique qui permet d'acquérir une meilleure connaissance de soi en prenant conscience de son potentiel et en développant de nouvelles capacités. La sophrologie repose sur des techniques de respiration, de mouvements corporels, décontractions musculaires et de la visualisation positive. (Très utilisée dans les préparations mentales).
A bientôt
Catie
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Allier sophrologie et luminothérapie, une démarche efficace en cette période hivernale !

Sun, 24 Jan 2021 12:18:29 -0800

L'hiver est propice aux fatigues chroniques, aux problèmes d'humeur ainsi qu’au manque d'énergie.
Pour pallier à cela, j'ai invité la luminothérapie* en complément dans mes séances de sophrologie dont le but est de récupérer de la fatigue, de lutter contre les états de dépression saisonnière et de s’endormir naturellement pour retrouver des nuits sereines et réparatrices.
Comment se déroule une séance ?
La séance débute par des exercices de respiration contrôlée qui permettent de réduire le stress et retrouver un état d’attention. S’ensuit des exercices de détente musculaire pour diminuer les tensions. La séance se termine par la partie lumineuse (luminothérapie) qui permet d’agir sur la distraction de l'attention en provoquant un rapide lâcher prise.
Apporter du bien-être dans sa vie de tous les jours n’est pas qu’utile, cela est indispensable pour vivre mieux ! C’est ma philosophie de vie et je l’applique à mes accompagnements.
* La luminothérapie permet de compenser le manque de lumière et de retrouver la vitalité et le moral. Cette médecine douce, qui agit directement sur le système endocrinien, vise à réguler les taux de certaines hormones. Elle bloque la mélatonine, une hormone qui déclenche le sommeil, sécrétée anormalement dans la journée par manque d’exposition à la lumière. Et elle augmente le niveau de dopamine et de sérotonine, une hormone de l'énergie "anti-stress". L’équilibre entre réveil et sommeil est donc retrouvé.
A bientôt
Catie
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Soigner sa posture de travail avec la Sophrologie

Wed, 09 Dec 2020 01:58:07 -0800

Mauvaise posture :(
3 techniques permettant de soulager les tensions musculaires du dos et de la nuque
Position de départ : assis ou debout* (*pieds parallèles écartés de la largeur du bassin et genoux légèrement fléchis), le dos est droit, les épaules sont relâchées et la tête est droite.
ROTATION DES EPAULES : Permet de dénouer les noeuds
1. Inspirer par le nez
2. Bloquer sa respiration quelques secondes (7-10 sec) et effectuer des rotations avec les épaules vers l’avant
3. Souffler par la bouche en relâchant les bras
4. Reprendre sa respiration naturelle et rester attentif à tous ses ressentis
Enchaînement à faire 3 fois : 1ère fois rotation avant, 2ème fois rotation arrière, 3ème fois au choix
RELACHER LES TRAPÈZES : Permet de lâcher la pression dans le haut du dos
1. Inspirer par le nez en montant les épaules jusqu’aux oreilles
2. Bloquer sa respiration env.7 sec
3. Souffler par la bouche en relâchant ses bras
4. Reprendre sa respiration naturelle et rester attentif à tous ses ressentis

Enchaînement à faire 3 fois

ETIRER LES EPAULES : Permet de réduire les raideurs musculaires
1. Inspirer par le nez en inclinant l’oreille vers l’épaule, regarder vers le bas et abaisser l’épaule opposée sans forcer
2. Bloquer sa respiration 5 secondes
3. Souffler par la bouche en ramenant sa tête droite
4. Reprendre sa respiration naturelle et rester attentif à tous ses ressentis

Enchaînement à faire 3 fois : 1ère fois à droite, 2è fois à gauche, 3è fois rotation de la tête
A bientôt
Catie
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« Certains croient que tenir bon nous rend plus fort mais parfois le plus dur est de lâcher prise. » Herman Hesse

Tue, 08 Dec 2020 13:55:19 -0800

Voici le début d'un article très intéressant sur le lâcher prise que je souhaite partager.
"Les humains s’attachent, non seulement à des objets, mais aussi à des relations, à des idées, à des opinions, au succès ou à l’échec.
Bouddha a enseigné que l’attachement, qui est le désir de garder un état, un objet ou une personne, crée de l’envie et de la peur. Selon lui l’attachement était une des causes principales de la souffrance humaine.
La philosophe Simone Weil écrivait dans La pesanteur et la grâce (1947), « L’attachement est fabricateur d’illusions, et quiconque veut le réel doit-être détaché. » En effet, en cultivant le non-attachement notre esprit se libère de ses désirs limitatifs. Nous pouvons alors évoluer vers l’unicité, la compassion, une vision claire, et la compréhension de l’impermanence...."
En copiant le lien ci-dessous vous aurez accès à la suite de cet article, belle lecture :)
https://www.etreconscients.fr/a-quoi-sert-le-lacher-prise-et-pourquoi-travailler-sur-le-detachement/
A bientôt
Catie
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Maintenant est un présent

Tue, 24 Nov 2020 09:15:31 -0800

Suite au contexte actuel que nous vivons depuis plusieurs mois maintenant avec le Coronavirus, il est difficile d’être en joie et de ne pas être lassé, voire déprimé.
Alors pour éviter de rester dans “la négative attitude” portons notre regard sur un des sept piliers de vie*, celui qui fait que nous pouvons rendre le présent parfait en faisant un meilleur usage de ce qui existe déjà et en prenant conscience de ce qui constitue notre vie.
Intéressons-nous à ce que nous avons plutôt qu'à ce qui nous manque car la clé du bonheur pourrait bien être de vouloir ce que l’on a !
Prenez le temps de lister 10 choses que vous avez et que vous ne voudriez pas perdre puis chercher à optimiser cela afin d’en profiter pleinement.
Je finirai par cette question, qu’est ce qui vous a rendu heureux aujourd’hui ? N’hésitez pas à me partager votre réponse, je serai ravie de vous lire.

“Hier est derrière, demain est un mystère et aujourd’hui est un cadeau. c’est pour cela qu’on l’appelle le présent.”

Kung Fu Panda ;)
Pour s'égayer davantage :)
https://www.youtube.com/watch?v=SdhAfMor9BM

* Les 7 piliers de vie qui sont fondamentaux dans notre vie afin d’avoir une vie équilibrée et confortable: Intégrité, Besoins, Valeurs, Positivisme, Limites, Réseau relationnel, Un présent parfait.

A bientôt
Catie
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Décider de ce que l'on veut

Sun, 22 Nov 2020 11:40:05 -0800

Vous avez certainement déjà rêvé de changer un ou plusieurs aspects de votre vie.
Peu d’entre nous bravent les peurs et les résistances liées à l’inconnu de cette démarche de changement de vie. Pourtant celle-ci permet l’épanouissement dans tous les domaines de la vie tels que la santé, le travail, la vie de couple, les enfants, les loisirs ...
Si vous ressentez au plus profond de vous l’envie de changer et que vous croyez en vos rêves, alors n'hésitez pas à mettre en œuvre les changements que vous souhaitez !
Et comme écrit par Jacques Brel, je vous souhaite ....
“ …. des rêves à n'en plus finir et l'envie furieuse d'en réaliser quelques-uns.
Je vous souhaite d'aimer ce qu'il faut aimer et d'oublier ce qu'il faut oublier.
Je vous souhaite des passions, je vous souhaite des silences.
Je vous souhaite des chants d'oiseaux au réveil et des rires d'enfants.
Je vous souhaite de respecter les différences des autres, parce que le mérite et la valeur de chacun sont souvent à découvrir.
Je vous souhaite de résister à l'enlisement, à l'indifférence et aux vertus négatives de notre époque.
Je vous souhaite enfin, de ne jamais renoncer à la recherche, à l'aventure, à la vie, à l'amour, car la vie est une magnifique aventure et nul de raisonnable ne doit y renoncer sans livrer une rude bataille.
Je vous souhaite surtout d'être vous, fier de l'être et heureux, car le bonheur est notre destin véritable.”

A bientôt
Catie
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Certaines histoires ou contes éveillent nos sens ...

Sun, 11 Oct 2020 06:02:01 -0700

... Ils nous aident à trouver des solutions et ressources dans notre inconscient, qui se concrétisent dans notre état conscient. Cela parce qu’ils arrivent à cibler un problème et permettent de s’ouvrir sur les possibilités de trouver des issues.
Alors à tout ceux qui aiment les histoires, en voici une.
“il était une fois un vieil horloger qui avait arraché les aiguilles de toutes ses horloges. De toute façon plus personne ne venait dans sa boutique parce que les gens regardaient l’heure sur leur portable ou leur montre quartz.
il avait passé sa vie à écouter le bruit du tic tac du matin au soir. il appelait ça “le murmure de la mort”. Pas gai ! il avait l’étrange impression d’être le maître du temps. une sorte de dieu horloger...Mais quand il se regardait dans le miroir le matin, il était comme tout le monde, et il vieillissait. Les rides et les cheveux blancs marquaient chaque année de leur patte de plus en plus lourde. Il finit par ressembler à une souris avec son cache-poussière gris.
Un jour sa femme mourut. Pour lui, elle était comme une de ces pendules. Elle agitait une clochette le matin pour qu’il se lève et pour l’avertir que son petit déjeuner était servi. Pareil le midi et le soir. Elle était réglée comme une pendule bien huilée. Matin 7 heures, midi 12 heures et soir 19 heures.
Quand il se retrouva tout seul, il fut bien désemparé, et il eut l’idée de faire sonner toutes ses pendules et horloges à 7 heure, midi et 19 heures. Mais aucune ne sonna au même moment. Certaines avaient un décalage de quelques secondes et cela le rendait fou.
Il aimait la précision. Il passa donc beaucoup de temps à les régler, toutes, les unes après les autres. En vain, il en restait toujours une ou deux récalcitrantes qui n’obéissaient pas au temps.
Il s’acharna si bien qu’il en oublia de manger. Il devint complètement obsédé...Read More